Traditionele recepten

Hersenbrandstof voor examens

Hersenbrandstof voor examens

Herziening voor examens of heb je een groot project voor de boeg? Houd uw hersenen goed van brandstof met onze gids voor de verschillende voedingsmiddelen die ons helpen ons te concentreren en alert te blijven.

Onze hersenen gebruiken ongeveer 20% van al onze energie, dus het is erg belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen je kunnen concentreren.

De beste manier om je hersenen van brandstof te voorzien, is door gehydrateerd te blijven en gedurende de dag een evenwichtige hoeveelheid ingrediënten te eten, van alle voedselgroepen.

Sla geen maaltijden over - het eten van een uitgebalanceerd ontbijt bereidt u voor op een productieve dag die voor u ligt.

Veel verschillende voedingsstoffen spelen een specifieke rol in de ontwikkeling van uw hersenen en ondersteunen de cognitieve functie. Als het op herziening aankomt, probeer dan uw dieet gevarieerd en evenwichtig te houden door gedurende meerdere dagen een breed scala aan groenten, fruit, mager vlees, vis, eieren, peulvruchten, noten, zaden, volkoren en zuivelproducten te kiezen.

Welke rol spelen verschillende voedingsmiddelen?

ZETACHTIGE CARBEN

Kies voor volkoren soorten zetmeelrijke koolhydraten - de favoriete energiebron van het lichaam - voor meer vezels en voedingsstoffen. Ga bijvoorbeeld voor volkorenpasta, volkorenbrood en haver, deze bevatten namelijk ook ijzer en zink, belangrijke voedingsstoffen voor de cognitieve functie.

EIWIT

Het eten van eiwitrijk voedsel kan helpen om de honger op een afstand te houden. Bovendien leveren vlees- en plantaardige eiwitbronnen beide ijzer, dat zuurstof helpt om de hersencellen te bereiken. Als we niet genoeg ijzer binnenkrijgen, raakt ons lichaam vermoeid, wat alles beïnvloedt, inclusief hersenfunctie en concentratie.

IJzer uit plantaardige bronnen (zoals bonen, peulvruchten, haver, noten, zaden en de meeste donkergroene bladgroenten) wordt niet zo gemakkelijk opgenomen als uit vleesbronnen. Vitamine C kan de opname echter verbeteren, dus probeer ze te eten met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, tomaten en zoete aardappelen.

VEG & FRUIT

Voeg een verscheidenheid aan groenten en fruit toe aan elke maaltijd en als tussendoortje, aangezien ze veel belangrijke vitamines en mineralen bevatten. Gezond snacken kan helpen om het energieniveau op peil te houden, onze focus te behouden en een korte pauze van studeren te bieden - wat ook gezond is!

Verwissel snacks met veel toegevoegde suikers voor voedzaam voedsel zoals fruit met notenboter, een kom yoghurt, een handvol ongezouten noten of wat popcorn.

WATER

Vergeet niet te hydrateren! Ons lichaam heeft water nodig voor alle cognitieve en fysieke functies. Hydratatie is essentieel voor het goed functioneren van onze hersenen. Bovendien kan uitdroging het moeilijk maken om je te concentreren en hoofdpijn en vermoeidheid veroorzaken. Een hoge inname van cafeïne kan invloed hebben op de slaap, wat op zijn beurt de concentratie kan beïnvloeden, dus houd rekening met uw consumptie van koffie, thee en energiedrankjes.

De hoeveelheid die nodig is om gehydrateerd te blijven, varieert tussen ongeveer 6 tot 8 glazen vloeistof per dag - water is de beste keuze voor een gewoon drankje.

Zie onze volledige gids bijgevoegd voor meer informatie over de rol van deze voedingsstoffen, plus het belang van slaap en lichaamsbeweging tijdens het examen.


Bekijk de video: Muziek om te studeren. Alfa golven. intelligentie te verhogen,concentratie (Januari- 2022).